Lato w pełni. Czas urlopów, odpoczynku, ładowania baterii. A jednak inflacja, kryzys i rosnące ceny nie robią sobie wakacyjnej przerwy. Czy w takich warunkach faktycznie można się zregenerować i poczuć wypoczętym? A może zmęczenie to już nasza nowa rzeczywistość?

W zeszły piątek, z kubkiem aromatycznej kawy, zagłębiłam się w najnowsze badania firmy Human Power na temat zmęczenia. Wyniki wywołały u mnie najpierw dreszcze, a potem refleksję, że to wszystko obserwuję na własne oczy. Co takiego ujawnił raport?

Czy jesteśmy zmęczonym narodem?

Zróbmy mały eksperyment. Pomyśl o 10 bliskich Ci osobach – partner, przyjaciółka, wujek Janusz, koleżanka z pracy. Masz już te konkretne osoby w głowie? Teraz posłuchaj:

• 7 z tych 10 osób nie odpoczywa na tyle, by w poniedziałek poczuć się lepiej niż w piątek.
• 6 z 10 budzi się zmęczonych każdego dnia.

To właśnie pokazuje raport „Zmęczeni zmęczeniem” – chroniczne zmęczenie to już norma. W efekcie nie tylko trudniej nam skupić się w pracy, ale także zaczynamy zaniedbywać relacje, hobby i własne zdrowie. A gdy zmęczenie staje się naszym standardem, przestajemy nawet zauważać, jak bardzo wpływa na nasze życie.

Jakie są objawy przemęczenia?

Brak energii, problemy z koncentracją, bóle głowy, ciągła senność, uczucie przytłoczenia. Brzmi znajomo? To jednak tylko początek. Długotrwałe zmęczenie może prowadzić do:

• problemów ze snem (budzenie się w nocy, trudności z zasypianiem),
• spadku produktywności i kreatywności,
• trudności w podejmowaniu decyzji,
• osłabienia odporności,
• wzrostu poziomu stresu i napięcia,
• pogorszenia nastroju, a nawet depresji.

Przewlekłe zmęczenie – jak je rozpoznać?

„Jeszcze tylko do weekendu… Jeszcze do urlopu… Potem odpocznę” – znasz to? Problem w tym, że samo czekanie na wolne dni nie wystarczy. Jeśli między urlopami nie zadbasz o codzienny odpoczynek, możesz zauważyć, że:

• Poniedziałek i piątek nie różnią się poziomem zmęczenia.
• Pojawia się więcej dolegliwości bólowych (np. bóle pleców, głowy, mięśni).
• Nie masz siły na to, co kiedyś sprawiało Ci przyjemność.
• Coraz częściej sięgasz po kawę, energetyki lub słodycze jako szybkie źródło energii.
• Trudniej Ci się skoncentrować, a Twoja efektywność w pracy spada.
• Masz mniej cierpliwości w relacjach z bliskimi i częściej reagujesz irytacją.

Brzmi znajomo? Jeśli tak, warto zatrzymać się i zastanowić, co można z tym zrobić.

Jak sobie pomóc? Praktyczny plan regeneracji

1. Zatrzymaj się. Nie znajdziesz rozwiązania w biegu. Znajdź chwilę na refleksję i zastanów się, co naprawdę Cię męczy.

2. Poszukaj przyczyny. Jak długo się tak czujesz? Ile odpoczywałeś w ostatnich tygodniach? Jak wygląda Twój sen? Ile czasu spędzasz przed ekranem? Jakie są Twoje poziomy stresu?

3. Wyciągnij wnioski. Co Ci pomaga się regenerować? Jak możesz robić tego więcej? Co przeszkadza Ci odpocząć?

4. Stwórz plan działania. Odpoczynek to nie tylko urlop, ale też codzienne nawyki, które pozwalają ładować baterie na bieżąco. Oto kilka rzeczy, które możesz wdrożyć:

• Sen jako priorytet – zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu (minimum 7 godzin, najlepiej w stałych godzinach).
• Przerwy w pracy – krótkie, 5-10 minutowe pauzy co godzinę mogą znacząco poprawić Twoją efektywność.
• Ruch i świeże powietrze – codzienny spacer, joga, rozciąganie, jazda na rowerze – cokolwiek, co pozwoli Ci oderwać się od ekranu i dotlenić organizm.
• Ograniczenie bodźców – mniej social mediów, mniej ekranów przed snem, mniej hałasu.
• Świadomy odpoczynek – zamiast przeskakiwania z jednego obowiązku w drugi, znajdź czas na coś, co faktycznie Cię relaksuje.
• Zdrowe paliwo dla organizmu – zamiast piątej kawy, wybierz wodę, zieloną herbatę, orzechy czy warzywa, które dostarczą Ci energii w dłuższej perspektywie.

Nie wiesz, od czego zacząć?

Czujesz, że potrzebujesz wsparcia w stworzeniu swojego planu regeneracji? Nie musisz robić tego samodzielnie. Zapraszam Cię na  sesję coachingową „Nie wiem od czego zacząć”.

Podczas 60-minutowego spotkania:

• spojrzysz na swoje życie z szerszej perspektywy,
• określisz obszary, które wymagają zmiany,
• ustalisz priorytety i konkretne kroki działania,
• dowiesz się, jak wprowadzić nowe nawyki, które pomogą Ci odzyskać energię.

Nie czekaj, aż zmęczenie przejmie kontrolę nad Twoim życiem. Zarezerwuj termin i zacznij dbać o siebie już dziś. Kliknij TUTAJ.